一碗上面有水果的燕麦片

三个简单的步骤,以一个心脏友好的饮食

现在开始考虑心脏健康从来都不是个坏时机。用这三个简单的方法开始你的新饮食。
一碗燕麦

获取更多可溶性纤维

可溶性纤维是一种经常被忽视的植物性营养素,它可以帮助降低“坏”胆固醇(LDL),成为心脏健康饮食的一部分。多吃些燕麦,迈出了获得每日剂量的第一步。他们是β-葡聚糖的一个很好的来源,一种可溶性纤维,你可以在燕麦等全谷物食品中找到蜂蜜坚果脆谷乐每四分之三杯提供0.75克推荐的每天3克的可溶性纤维。

水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜

在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜真的可以改变你的心脏健康状况。尽量吃各种各样的农产品,以获得全面的营养维生素和抗氧化剂。多吃绿叶蔬菜,因为它们富含纤维、维生素和矿物质,还有富含抗氧化剂的浆果。在早餐中加入新鲜水果,在酸奶或麦片中加入覆盆子和蓝莓。下午吃干果或自制甘蓝片。在加入其他食物之前,先把你的盘子装满蔬菜。或者,如果所有其他方法都失败了,把所有的东西都混合到一个农产品包装的冰沙里!

三文鱼和芦笋放在盘子里

控制你的份量

在过去的几十年里,食物的份量急剧增加,这对我们的腰围和心脏都是坏消息。一个小贴士:准备好星期天。购买食材,为工作日的午餐制定一个计划,这样你就不会在工作中被诱惑去抓一些东西,并且可以100%地控制食物的份量。另一个小贴士:了解实际的份量大小。例如,如果推荐的意大利面条的份量是半杯,那就量出来,这样你下次准备盘子时就可以很容易地看出来。

制造蜂蜜坚果脆谷乐你饮食计划的一部分。