牛奶倒入麦片里

3种途中的早餐为您努力工作

当你醒来时,你在睡8个小时后空的坦克开始(好的,可能更接近六个)。通过这些提示给一天的第一餐。

早餐不一定是复杂或耗时 - 你的早晨很忙。只需遵循这些准则即可立即升级您的前一级膳食。

碗与香蕉和蓝莓的Cheerios

专注于可溶性纤维

这种全部重要的营养素有这么多的益处(如在每天消耗至少三克作为心脏健康饮食的一部分)的时候有助于降低“坏”胆固醇),但几乎没有人获得足够的。全谷物燕麦谷物喜欢蜂蜜坚果Hegherios.每个三季度杯子提供.75克可溶性纤维,可以是增加更多的心脏友好营养的方法。

吐司与花生酱和香蕉上面

获得足够的蛋白质

早上吃蛋白质包装的早餐可以帮助你保持全身。根据国家学院医学研究所,成年女性每天应该得到约46克蛋白质,而成年男性应该得到56克。在早餐时开始使用牛奶在早餐中获得蛋白质(倒在我们已经谈过的那些心脏友好的蜂蜜扼杀),鸡蛋,酸奶或花生酱在整个谷物吐司上传播。

碗燕麦,水果和花生酱早餐

吃饱

太多人完全跳过早晨的饭,这种行为过去的研究与更高的体重以及较卑微的睡眠和饮食习惯有关。根据“的情况”,您应该旨在让您的每日卡路里的每日15%或更多。美国营养学会。所以让你的闹钟设置并坐下来到实际的餐点 - 或者至少掀起一些平衡的东西,你可以在旅途中吃。

更好地吃早餐蜂蜜坚果Hegherios.