切西瓜的人

4种你真正喜欢的有益心脏的食物

仅仅因为你是为了你的心脏而吃并不意味着你需要吃平淡乏味的食物。这里,一些你会喜欢的心灵手巧的东西。

即使你身体健康,坚持合理的饮食,现在就开始考虑你的心脏健康也是值得的。毕竟,心血管疾病仍然是头号杀手,而在动脉中形成的有害斑块是一个终生的过程,因此现在养成良好的习惯将有助于你今后的发展。

虽然你可能无法控制像基因这样的因素,但你在很大程度上控制着你的饮食。饮食对动脉斑块的形成起着巨大的作用,毫无疑问,你已经听说了很多你应该避免的事情。但也有大量证据表明以下食物对心脏有益,所以一定要把这些食物加到你的常规菜单中。好处:味道也很好。

从碗里吃东西的女人

1蜂蜜坚果脆谷乐

20多年前,美国食品和药物管理局(FDA)就宣布全麦燕麦对心脏健康蜂蜜坚果脆谷乐是一个伟大的来源,提供每¾杯服务.75克。这种受人喜爱的谷类食品含有可溶性纤维,这种营养素在每天摄入3克时,已经被证明可以降低“坏”(低密度脂蛋白)胆固醇水平,这是有益心脏的饮食的一部分。另外,蜂蜜味的O's非常美味。所以,在你的饮食中加一碗应该不难。

一碗草莓

2水果

甜甜的,五颜六色的,绝对美味的,有很多种水果对心脏健康有益。柑橘类水果富含可溶性纤维和类黄酮,有助于提高胆固醇水平。浆果中含有非常重要的纤维和抗氧化剂,如花青素(有助于扩张血管)和多酚(有助于扩张血管)预防心血管疾病. 还有西瓜含有一种叫瓜氨酸的氨基酸. 你的身体利用这种化合物制造一氧化氮,一种维持血管健康和增强血液流动的物质。

女人手里的杏仁

三。坚果

各种坚果包括杏仁和核桃都是健康脂肪和纤维的良好来源,这两种营养素有助于控制胆固醇水平。你可以直接吃,把它们放在燕麦片或全谷类食品上,比如蜂蜜坚果雪里奥斯,或者把它们当作坚果黄油来享用,只要找一种不加糖的天然食品,一定要注意份量大小。把你的零食放在一小把(大约1.5盎司的整个坚果)。如果你对坚果过敏,可以尝试一些有类似功效的种子。

上面有鲑鱼的盘子

4三文鱼

柔滑的黄油鲑鱼(以及沙丁鱼和鲭鱼等鱼类)含有大量的脂肪有益心脏的欧米茄-3脂肪酸. 研究表明,它可以帮助降低胆固醇和预防心血管疾病。不要把你的鱼片留到特殊的场合去吃美国心脏协会建议每周吃两份富含脂肪的鱼,比如鲑鱼。

给你的食品储藏室装上心形的小礼物蜂蜜坚果脆谷乐.