面包与燕麦的在桌上

如何获得全麦燕麦的好处

对全麦燕麦有好奇吗?了解他们固有的善良以及如何获得日常剂量。

当国际食品信息委员会基金会调查美国人今年早些时候更多的营养成分时,它们将全谷物排名第二,仅在纤维中排名第二。

如果您正在寻找一个伟大,易于找到的全谷物来源,请尝试燕麦。它们具有一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维,其中研究表明,当每天服用三克时,可以帮助降低LDL胆固醇(“糟糕的”种类)。作为心脏健康饮食的一部分。此外,有很多方法可以在饮食中获得更多。这是你需要尝试的四个:

碗在桌上的蜂蜜坚果cheerios

1.购买已经包含它们的谷物

含有全麦燕麦的谷物,喜欢蜂蜜坚果Hegherios.,是一个简单的方法来获得修复。倒自己一个碗早餐,将其添加到自制的小径混合中,或用花生酱混合,使易烘烤谷物吧。简单(美味!)想法是无穷无尽的。

碗燕麦粥用蓝莓

过夜

懒得起床,倾向于炉子20分钟?这个捷径是任何不是早晨人的人的救赎。只需将老式的燕麦与牛奶或不合适的替代品结合在一起,让您选择加载项。用螺旋盖和冷藏过夜,轻轻摇动或搅拌混合物。燕麦吸收液体,让你早餐去。

燕麦饼干

3.用他们烘烤

您可以将燕麦添加到几乎任何烘焙食品中,为整个谷物和纤维冲床:面包,松饼,杆或馅饼或鞋带的碎屑顶部。烤的燕麦片也很甜点,也可以切成一个健康的小吃的正方形。你甚至可以用整个燕麦谷物烘烤,就像蜂蜜坚果Cheerios一样。烘烤美味的o进入饼干,或粉碎它们并制作苹果酱松饼

香蕉和燕麦的冰沙

4.将它们添加到冰沙

燕麦为水果或酸奶的冰沙制造了一个很好的增厚器,它们的纤维也通过保持更长的时间更加满意。您可以使用原始燕麦或多士,以便有一点额外的味道。There are two basic techniques for making a smoothie with oats: Blend them to make a powder before adding other ingredients, or add them to the liquid in the smoothie and let them soak for 15 minutes, until they’re soft enough to mix with the other ingredients. Either way, they’ll taste great and you’ll suck up the benefits.

在您的一天中获得更多全麦燕麦蜂蜜坚果Hegherios.